この記事の目次






1ヶ月で16キロ痩せた人の話を元にした1ヶ月で10キロのダイエットの計画


↑↑クリックすると大きくなります。↑↑


1ヶ月で16キロ痩せた人がいたので、その人のダイエット方法を元に管理人が考えた1ヶ月10キロ減のダイエット計画の記事を作成しました。

記事 → 1ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功した男性の方法


  

自分は30代で10キロ以上のダイエットに成功した


上段:2015年   下段:2016年


自分は30代で身長170cm強の85キロから65キロにまで痩せ、2年以上、この65キロ前後を維持しています。
<追記:2015年は62キロ台、2016年は60キロを割りました。。。 ^^;)>



決して意志の強いほうではなく、痩せる前はリバウンドを何回か経験して、85キロに至っていました。



この数度のリバウンドから、自分は何を我慢するのに向いていないのか?を把握して、



別の角度?からダイエットを試み、10キロ以上痩せることに成功しました。



空腹を紛らわす目的



一応、確認しておきたいのですが、空腹を紛らわす目的はおそらくダイエットかと思います。(その他の理由を思いつきませんが・・。^^;)



ですからダイエットを目的とした空腹を紛らわす方法を紹介します。



<便秘で困っている人に ~モリモリスリム~>
一杯のお茶で朝のお通じがドドーン!!・・・らしいです。^^;)


朝の一杯のお茶で、たまっていた便が出てスッキリとするそうです。^^;)

よくある話の商品ですが、


ので紹介しました。 メール便なら送料も無料だそうです。


↑↑5日間お試しのページ<公式サイト>↑↑



↑↑こちらは製品版です<公式サイト>↑↑

  

空腹を何もせずに紛らわす、という考え方は(自分のダイエット法では)NG行為の理由





自分が「 空腹を何もせずに紛らわす行為はNG」と書いたのには、以下のような体験が元になっています。



あなたにも当てはまる??サイト管理人の失敗パターン



まず、自分は身長が170cmちょっとで85キロありました。



好きな食べ物は


ハンバーグ、鳥のから揚げ、焼肉、とんこつラーメン背脂こってり、ぎょうざ





などの肉系統で脂っこいものです。



これらを大盛りご飯と一緒にかきこむのが大好きでした。(今でも大好きですが。 ^^;)



しかし、このままでは将来の健康がまずい!と思い、ダイエットを始めたのですが、以下のような失敗を何度か繰り返します。



管理人のダイエットの失敗パターン


食事の量を大幅にを減らし、脂っこいものをやめて、 少し体重が落ちる



そのうち体重の減少がぴたりと止まる






減らした食事の量では空腹の時間が長くなり辛くなる。







空腹や好きな食べ物への欲求が
我慢できずに過食に走る。







その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。



自分は、これらの失敗を何度か経験して悟りました!!



「自分には空腹を我慢するダイエットは無理だ!!


・・・と。(笑)



・・・で、空腹は以下に紹介するもので、抑えて食事の量なんかを少~~しずつ、節制したら、最終的には62キロ台にまで痩せた次第です。





人の体(脳)は省エネモード(飢餓モード)に入る


人は数百万年、食べるものがほとんどない時代を生きてきたせいで、



飢餓に対する対策モードが生まれながらにして、脳にプログラムされています。(もちろん、体もそれに対応できるような体になっています。)



この「飢餓に対する対策モード」を便宜上、省エネモード、飢餓モードと呼びますが、



1日に摂取する食事量が大きく減ると、脳は「1日に食べられる量が少なくなった、消費カロリーを抑えなければ!!」と判断して、この省エネモードが発動されます。



すると、ダイエットしたい人に必要な1日の消費エネルギーが少なくなってしまい、



食べたものはできるだけ(脂肪などで)ため込む、空腹感を強くし食べ物を貪欲に探させる・・・といった命令を出すのです。





空腹感の強さには耐えられない


自分の経験上の話ですが、空腹感を感じながら長期間、平常心でいるのは辛いものがあります。



自分は空腹感を我慢することは、精神的にもきついものがあるので、やめました



「30代で20キロ痩せた男の方法を全部書きました」というサイト作成
お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク一覧も作成


  


30代で20キロ痩せた男の

  • 具体的な1日の過ごし方
  • 朝食、昼食、夕食、間食の内容
  • お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
  • などなど・・


について書いています。(お試しは期間限定のものもあります。)


→ ダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~


  

空腹を紛らわす方法~おすすめの間食10個+1~





ダイエット中に空腹を紛らわす間食は以下の10個+1です。


  • 甘いコーヒー、紅茶
  • ダイエットティー(お試しあり)
  • 作り置きの野菜スープ
  • ダイエットシェイク
  • ダイエットスムージー
  • 果物
  • 納豆+生玉子
  • 豆乳
  • 酵素ドリンク
  • 個包装された袋菓子
  • こんにゃく米
  • 好きな漫画・DVDを鑑賞



甘いコーヒー、紅茶


自分が一番よく飲んだのが、この甘いコーヒーです。(紅茶は飲みませんでした。)



カフェインで眠気も覚めて、空腹も紛らわすことができるので、1日に何杯も飲んでいたと思います。



ちなみに甘くないと、全然、空腹を紛らわすことはできませんでした。あまり増やしすぎても体に良くないのですが、「美味しい」と思えるだけの砂糖を入れるのが、コツです。



ただ、毎回、同じコーヒーばかりだと飽きてきますので、そんな時はこんなのに頼るのも良いかもしれません。

  




14種類の本格的なコーヒー、エスプレッソ、カフェラテ、カプチーノなどが自宅で飲めるコーヒーマシンをネスレ(ネスカフェの会社)が出しています。


また、コーヒーなどを定期購入をし続けると、コーヒーマシンが無料でもらえるサービスも始めています。






上記の定期購入サービスについて、安い量販店で買った場合、定期購入を途中解約した場合、どちらがお得か?ということについて料金計算をして一覧表にしました。



興味のある方は、こちら(↓)もご覧ください。






もっと「1杯あたりの値段が安いものがいい!!」という場合は、こちら(↓)が良いかと思います。



何を飲むのか?にもよるのですが、確か一番定番のコーヒーの値段は1杯あたり約20円だったと思います。





自宅でできるオンラインダイエットプログラム
(月額2500円のものもあり)


全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。


まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。


そして、やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。



また同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。


5つの個性的なオンラインダイエットプログラムの料金一覧表を作り、内容を比較してみました。

→  おすすめダイエットアプリ(オンラインダイエット)※5つの料金内容比較一覧表


so-netのオンラインプログラム(月額2500円)についてはこちらもご覧下さい。
→  30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法
→  ソネトレ口コミ十数件ほどをまとめわかりやすく22個に分類


  


ダイエットティー~プーアール茶~


ダイエットティーはいろいろあるのですが、どうせなら安いお試しがあるものがいいかな?と思い、お試しがあるものを集めてみました。



12日間で970円のものです。





  


ダイエットティー~メタボメ茶~


同様にお試しがあるものです。



こちらも12日間で970円のものです。







作り置きの野菜スープ


健康的に痩せることを考えるなら、この作り置きの野菜スープはおすすめです。



ただ、自分は料理が苦手だったので、ほとんど作りませんでした。


<追記:2016.05>


↓↓鍋にこんな「なべつゆ」を入れて↓↓

↑↑楽天市場↑↑



↓↓その「なべつゆ」に、こんな「カット野菜」を入れて↓↓




画像引用元:広島の青果卸店 カット野菜 二井商店
http://www.nishouten.co.jp/cut.html



一煮立ち(7分ぐらい)させると、簡単に野菜スープができます。^^


  


ダイエットシェイク


手軽で栄養も多く含み、ものによっては食物繊維もあるダイエットシェイクも空腹を紛らわす方法としては、良いかと思います。




味もいろいろあるため、飽きさせないのも、おすすめポイントの一つです。






ダイエットシェイクを13食分、お試しできる方法をまとめました。




8つのダイエットエステ格安体験コース(500円とか1000円とか)まとめ


8つのダイエットエステ格安体験コース(500円とか1000円とか)をまとめました。

→ 痩身エステ(ダイエットエステ)の格安体験コースまとめ




ダイエットスムージー


ダイエットシェイクと見た目はほとんど変わりません。製法が若干違うだけで、飲み方は同じです。


ミネラル酵素グリーンスムージー



グリーンスムージーに関しては、以下のサイトでおすすめ順にランキングを作りましたので、興味のある方はそちらをご覧ください。
→ 粉末グリーンスムージーの通販おすすめランキングと効果を得る飲み方



粉末グリーンスムージーの公式って、欲しい情報がどこにあるのか?わかりにくいことってありませんか?



こちらでは、グリーンスムージー7種+1の通常購入、定期購入、まとめ買い、の1袋あたりの価格と1杯あたりの価格を計算して、一覧表にしています。
→ 20kg減男のおすすめ粉末グリーンスムージー比較一覧表


ミネラル酵素グリーンスムージー


今、圧倒的に人気があるのが、こちらのミネラル酵素グリーンスムージーです。1杯約80円なので、コストも妥当なものかと思います。



ミネラル酵素グリーンスムージー    【アサイーベリー味】用





フルーツ青汁





最近、出てきたのがフルーツ青汁 です。



出てきたばかりなので、


初月1か月分で1000円以下



というものが多くあります。



興味のある方はこちらをご覧下さい。
→  お試しありのフルーツ青汁(3つ)のおすすめランキング




果物


果物は消化に良いため、おすすめです。



ものによってはカロリーが多いものもありますが、酵素も摂取できますし、おすすめではあります。ただ、少しお高いかもしれません。




納豆+生玉子


空腹感が強く、食事まで間がある時は、思い切って少し多めに間食するのも一つの手です。



まあ、こうなると、空腹を紛らわす方法にはなりませんが・・。^^;)



自分は納豆は苦手なので、生玉子を落としてかき混ぜて食べています。



納豆だけでも平気なら、納豆だけにしても良いかと思います。




豆乳


自分は豆乳は苦手なので、これは飲んだことがありません。



ただ、好きな人は空腹を紛らわす方法として、入れておいても良いでしょう。



CM  シボヘール機能性食品


消費者庁に認定された機能性食品を見つけたので紹介しておきます。

新規原稿追加の為
↑↑公式サイト↑↑
  


酵素ドリンク




自分は飲んだことがないのですが、これで空腹を紛らわすこともできるようです。



いろいろ出ている酵素液の中でこれを選んだのは、使用されている素材の産地を全部表記してあり、ココナッツとバナナ以外、全部国産で無農薬にこだわったものを使っているからです。(ココナッツはタイ、バナナはフィリピン)

↓↓参考画像↓↓

参考リンク(引用元) → http://health.shoku-ichi.jp/sozai.php




また、原液が天然素材のココナッツジュースというのも魅力です。



自分も旅行先で、本物のココナッツの端を切って、中の液体(ココナッツジュース)を飲んだことがありますが、全然、どろっとしていなくて、本当に水に近い澄んだ液体で、自然な甘みがある液体でした。ちなみにこのココナッツ(ジュース)は800円しました。(笑)



酵素液のメインの原液に、このココナッツジュースを使用しているので、無添加・砂糖不使用で、自然の酵素が豊富に入っています。どこの素材を使っているのかわからないものや添加物、砂糖がたっぷり入った酵素液はちょっと・・・という方にはおすすめですが、その分、高いです。






また、ベルタ酵素ドリンク、お嬢様酵素、ベジライフ、優光泉、毎日酵素の成分を全部表記し、気になる成分について調べました。



自分は知らなかったのですが、商品に貼られるラベルに書かれる原材料名って含有量の多い順に表記しないといけないそうです。



そのあたりのことについても紹介しています。



<CM>
楽天で5年近くランキング1位の脱毛器ケノン

  

楽天で5年近く週間ランキング1位でレビューも7万件以上あって星4以上の高評価の脱毛器具がありました。

画像引用元:【楽天市場】脱毛器 美顔器ケノン公式最安挑戦 月々3000円~買える 即日発送窓口 美顔 美顔機 日本製 顔 脱毛 フラッシュ脱毛機 レーザー脱毛器 レーザー脱毛機 家庭用脱毛器 光エステ 光美容器 光美容 女性 イーモリジュ kenon ヒゲ 髭 光脱毛器 顔用 VIO剃別売 メンズ【あす楽】(エムロック楽天市場店) | みんなのレビュー・口コミ
http://review.rakuten.co.jp/item/1/202137_10012094/1.1/?scid=af_pc_etc&sc2id=279562585


下記記事で詳しく紹介しています。

→ 約5年間楽天ランキングで1位をとっている脱毛器具ケノン



個包装された袋菓子


アルフォート、ミニバームロールなどの袋菓子です。


袋菓子の例



1個1個が個包装されているので、量を調節しやすいのが利点です。



自分は上記のもの(粉末グリーンスムージーとか酵素液とか)をダイエットに成功してから知ったので、甘いコーヒーと袋菓子が一番多い「空腹を紛らわす方法」となりました。


  


某奥さんが旦那に気づかれずに旦那を2ヶ月で5kg痩せさせたこんにゃく米 (追加)



某奥さんがこれを混ぜたことを旦那に内緒に
して旦那を2ヶ月で5kg痩せさせた「こんにゃく米」



空腹を紛らわす方法とは、ちょっと離れるようで、関係の深い話ですが、そもそも食事と食事の間に空腹を感じるのは、食事をしたときに血糖値の上がり方が早い可能性があります。急上昇すると、その後、急下降するので、おなかが空くのです。



このこんにゃく米はご飯(糖質)に混ぜるご飯?なので、ご飯と一緒に血糖値の急上昇を抑える食物繊維(を含んだこんにゃく米)を摂取できます。(この奥さんは、旦那さんに「最近痩せてきた、悪い病気かもしれない・・・」と相談されたそうです。^^;)



ご飯と混ぜる割合にもよりますが、味があまり変わらないのであれば、ストレスがなくダイエット(糖質OFF)も出来るかと思います。^^


  • 2週間分(1回限り)  1980円 → 1680円(税込み)送料無料
  • 1か月分(定期購入) 3980円 → 3080円(税込み)送料無料







  


スルスル酵素


こちらのスルスル酵素というものは、ちょっと面白いな、と思って紹介するものです。



このスルスル酵素の公式サイトにあった記述なのですが、年をとると代謝酵素が不足する、という説があるそうです。




そこでスルスル酵素を飲むと、これに含まれている酵素が消化酵素の役割を果たすので、今まで体内で消化酵素を作るために使われていた酵素が、代謝酵素をつくる方にまわせるようになるので代謝酵素が増える、という理屈でした。



このスルスル酵素を炭水化物に入れると、ご覧のように固形物が水っぽくなります、という動画もありました。



公式サイトにある動画では、コップの水の中に入れた固まった片栗粉(炭水化物)と、コンビニで買ったおかゆをスルスル酵素で水っぽい液体にしていました。



サイト管理人は使ったことはないのですが、これで痩せられるのなら、食事量を変えずに痩せることができるかもしれません。



スマイル酵素


  


青魚の油に多く含まれるDHA・EPAの飲料


こちらは空腹を紛らわす飲食物とは若干異なる意味合いになるのですが、太っている人は飲んでみてもいいかも?という飲料になります。



太っている人は血液中の中性脂肪値が高くてダイエットを心がけるよう医療機関から指示される事があるかと思いますが、そういう人は痩せる事と同時に「青魚の油に多く含まれるDHA・EPA」を摂取するのが良いようです。



厚生労働省も、いろいろなデータから脳梗塞などの病気に効果がありそうだ、というレポートを出しています。

厚生労働省のレポート




引用元:PDF]3 脂質 - 厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g.pdf
88ページ


また消費者庁もDHA・EPAは「血中中性脂肪の低下作用」の機能評価でA判定を出しています。

消費者庁のDHA・EPAの機能性評価の引用



引用元:「食品の機能性評価モデル事業」の結果報告
平成 24 年4月
消費者庁(事業受託者:公益財団法人日本健康・栄養食品協会)P.29
http://www.caa.go.jp/foods/pdf/syokuhin915.pdf


厚生労働省は1日1000mgのDHA・EPA摂取を推奨していますが、こちらのイマークSは1本に860mgのDHA・EPAが含まれていて、10本1080円のお試し購入もあります。

血中中性脂肪値の高い方は飲んでみても良いかと思います。





  


便秘で悩んでいる人に~モリモリスリム~


上でも少し紹介しましたが、こちらは便秘に悩んでいる人のためのお茶になります。



この手のお茶はいろいろあるのですが、


  • 結局の所、試してみるのが一番早そう
  • でもお試しにあまりお金をかけたくない



という人におすすめのものです。380円で5日間お試しができます。




↑↑5日間お試しのページ<公式サイト>↑↑



↑↑こちらは製品版です<公式サイト>↑↑



13社のパーソナルジムの場所・料金の一覧表


ラ○ザップなどで有名なパーソナルジムの場所と料金の一覧表を作ってみました。

→  ダイエットジム13社の場所・料金の比較一覧表




好きな漫画を・DVDを読む(見る)


人は夢中になっている時は、あまりお腹が空きません。漫画を大量に買い込んだり、DVDを大量に借りて見る・・・というのも手です。



自分はDVDではなく漫画派なので、DVDを見る人が本当にお腹が空きにくいかどうかは良くわかりませんが、漫画のように手を使わないから、食べる人もいるかもしれません。。。^^;)



漫画だと、全巻を大人買い?して、読破する、とか、コミックレンタルで借りて読む、という方法があります。ちょっとお金がかかりますが・・・。

→ 漫画・コミックレンタル料金比較一覧表~宅配大手3社~








以上が、自分が20キロ痩せた時に使った「空腹を紛らわす方法」と、自分がもしこれからダイエットをするなら使うであろう「空腹を紛らわす方法」になります。^^



  

管理人が失敗した空腹を紛らわす方法5つ



ここでは管理人がやってみて「かえって空腹感が増したり、ただ辛いだけだった」空腹の紛らわし方を紹介します。



散歩をする


空腹を紛らわす方法として、一応知っていたので、この方法をやってみたのですが、散歩をしている最中にお腹が空いて辛いわ、その後の空腹感はさらに強くなるわ、であまり良い結果にはなりませんでした。



タイミングが悪いと食事前に猛烈な空腹感が出るようになり、その後の食事でドカ食いに走りやすくなるので、管理人はこの方法はやめました。



散歩をしばらくしていると、だんだん空腹感が紛れてはきましたが、その後が辛くなります。。。





その場で足踏みをする


これも散歩と同じ効果を狙ったものでしょうけど、散歩よりつまらないため、さらに続きません。



ちょっとやって「これはとても続かんわ・・・」と思ってやめましたが、仮にやっていても散歩の時と同じ結果になったでしょう。





砂糖を入れないコーヒーを飲む


ネットで「砂糖を入れないコーヒーを飲む」という手法が紹介されたのでやってみましたが、空腹感が全然おさまりませんでした。



お腹の中が水っぽくなるだけで、空腹感の辛さは全然おさまらなかったので、砂糖を入れるようにしました。





炭酸水を飲む


こちらも全然空腹感がおさまりませんでした。味も(甘くないので)美味しいとも思いませんし、空腹感による辛さは軽減されなかった方法になります。





歯磨きをする


・・・。なんと言いましょうか、これは口の中がスッキリするだけで、お腹はグーグー鳴ってしまった方法です。



結局、空腹感を我慢できずに(空腹を紛らわすのはあきらめて)何かを食べてしまうのですが、歯磨き後なので食べ物の美味しさも半減され、空腹解消(ストレス解消)としても失敗する悪手となりました。








以上が管理人が失敗した空腹の紛らわし方になります。



ただ管理人が失敗したからといっても、それが万人にあてはまるわけでもないので、「これは(自分には)効果があるんじゃないか?」と思えば試してみると良いかと思います。




  

管理人が20キロ痩せた手法~朝食、昼食、夕食、間食は何をとったのか?~



自分が20キロ痩せた方法を全部書いていきます。





全体的な考え方


まず、ダイエットの全体的な考え方として、


食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がける、というものがあります。



上で書いたように、大幅に食事量を減らすダイエットをしたときに、空腹を我慢できずに、何回も失敗(リバウンド)したからです。



(トータルで20キロ以上痩せているので時間はかかりますし、もちろん、途中で長い停滞期には入りました。)



この考え方と「空腹は我慢してはいけない」という考え方が、自分が20キロ痩せた方法の基本となります。



では、1日の過ごし方を書いていきます。





朝食


自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。(バナナ1本か2本)



ダイエットをするのなら、食欲がないときに無理に食べることはないです。



ただ、「そうすると、次の食事時までに絶対、お腹が空く!」ということはあるかと思いますので、そういう時のために、個包装された袋菓子などを携帯するのが良いでしょう。


個包装された袋菓子





朝から昼までの間


朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。



果物が食べられない環境(仕事場など)だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。




また「こんなお菓子で、次の食事までの空腹感はしのげない」という人は、酒饅頭1個とか大福1個とかでもいいです。


1個だけを包装してあるものを買って、それ一つを食べて待つ、というのも手です。



「次の食事まで、それなりにお腹をもたせる」摂取量には個人差があります。あなたがいろいろ試してみて、良いものを見つけるのが最善策かと思います。





昼食






昼は好きなものを、良く噛んで食べます。


そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。


また、上画像のように健康的な食事にこだわる必要はありません。自分は好きなものを食べていました。



(但し、栄養の偏りがないようバランスは考えていました。)



よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。



ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。(というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;)



良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り+食後の飲み物」の方をメイン努力?にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。



ただ、やはり「焼きそば+お好み焼き」のような炭水化物(糖質)の割合が多いものだけを食べると、次の食事までもたないことが多いです。。。



牛丼屋にいったら豚汁も頼む、ファミレスに行ったらサラダも頼む、とした方が腹持ち具合が変わってきます。





昼からおやつまで


甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べて、甘いコーヒーを飲みます。

個包装された袋菓子





おやつ


おやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。



ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。



(これも個人差があります。うまく食事前にそれなりの空腹感がくる分量が適量になります。中々、難しい話にはなりますが・・・。 ^^;)





おやつから夕食までの間


昼からおやつまでと同じです。





夕食


こちらも昼と同じです。^^;)





夕食後から寝るまで


寝る3~4時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません



お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物(バナナ)を食べていました。





甘いコーヒーばかりだと、どうしもて飽きてくる


自分が好む甘い飲み物で経済的にもOKだったのがコーヒーだけだったので、甘いコーヒーばかり飲んでいましたが、



同じものばかりだとどうしてもうんざりしてきますし、栄養の面から言ってもあまり望ましくありません。





自分は男なので肌荒れとか気にしませんでしたが、女性の場合は、肌荒れ、生理不順などの懸念も出てきますから、栄養はしっかり摂れるものをある程度、取り入れる方がおすすめです。


経済的に負担が少なく糖質も少なく、ビタミンや酵素などの栄養が豊富で腹持ちの良いもので販売実績が長く、人気がある(評価がそれなりに高いもの)という条件を満たす飲み物が良いかと思います。



サイト管理人がいろいろと調べた中では、以下のナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーがそれにあたりました。




甘いコーヒーよりは高いものになりますが、その分、ビタミンなどの栄養素が多く含まれていますので、1日に1~2杯はこちらにするのがコスト的にも妥当な飲み方かな、と考えています。


食物繊維が豊富なため、あまり飲みすぎるとお腹がゆるくなる、という表記が公式サイトにありましたが、そのためかレビューなどでは「便秘が改善された」という体験談が多かったので、そういう方にはおすすめです。



まあ、「お腹がゆるくなる」というのも、飲みすぎたら、の話です。^^;)



その他、ビタミンBやビタミンCのように水溶性のものは、体に溜め込むことができない(尿などの水分と一緒に排出される)ので、定期的に補充する、という意味でもビタミンB、ビタミンCが入っているものの方がおすすめです。



確か、お酒の量が多い人は、ビタミンBが欠乏し、タバコを吸う人は、ビタミンCが破壊される、とのことですので、これらが多い人には、ますます必要な栄養素となります。


  


ナチュラルヘルシースタンダード

ミネラル酵素グリーンスムージー    【アサイーベリー味】用




ちなみに楽天やamazonで買うと、かなり損をする値段設定をしています。



詳しいことは別サイトになりますが、ミネラル酵素グリーンスムージー1袋のみ2654円を1720円で買う方法をご覧下さい。




2017/04現在、上記の1720円で買う方法はなくなりました。最初の1回は1426円だけど3回継続して買わないといけない定期購入サービスに変わっています。



  

最初、短期ダイエットを行い、失敗したら長期ダイエットに移行というのも一つの手



「長期ダイエットはもどかしい!!自分は短期で頑張るぞ!!・・・でもな~、今まで何度も失敗したしな~・・・、成功するかな~・・・」


という人は


まず短期ダイエットで頑張って、失敗したら長期ダイエットに移行すればいいだけ


です。^^



あきらめなければ試合終了ではありません。^^;) サイト管理人の手法も、厳密に言うとこれになります。(笑)



短期ダイエットの方法


サイト管理人は、このやり方を失敗したので、多くを語れませんが ^^;)、とにかく糖質と脂質を減らして、野菜中心にすることでしょう。



(糖質、脂質を完全に抜くのはダメです!)



結局、糖質と脂質の分をたんぱく質などに置き換える方法になるかと思います。



この「食事の満腹感に必要な糖質と脂質の分」を補うため、1食分はそれなりに分量が多いものが必要です。


ですからヘルシーバンクのような量の多いものが良いかと思います。









粉末グリーンスムージーだと、ちょっと量が少ないので、次の食事までの空腹感がきつくなるかと思います。



ただ、それでも次の食事までの空腹感は避けられないでしょう。短期で痩せようと思ったら、これは仕方のないことになります。




  

理想のダイエット方法



管理人が思う理想のダイエット方法は、普段、食べているものを「とあるダイエット食品」に代えて、味も満腹感も変わらない(変化に気づかない)けど、摂取糖質量が減っている、という方法です。



そんなうまい話はそうそうないのですが、仮にその候補をあげるとしたら、以下のような「こんにゃく米」といったものがあげられます。



但し、味も満腹感も変わらない!というのが前提条件です。



これを読まれている人全員がこんにゃく米を食べてそうなる、ということはありえないでしょう。



一応、お試しはありますから、お試しで味を試してみて「自分には合っていそう!」と思われる方だけ2~3ヶ月継続してみる、というのも一つの手です。





  


ダイエットを始めるメリット4つとダイエットを始めないデメリット3つ



このサイトに訪れたのですから、おそらく「ダイエットをしたいけどお腹が空いて辛い・・・」と感じられているのかと思います。



空腹は適切なもので紛らわすとしても、「中々、体重が落ちない辛さ」というものはどうしようもないものです。



しかし、ダイエットをすることには以下の4つのメリットがあり、しないことには3つのデメリットがあります。



ダイエットを始めた動機を思い出し、ダイエット継続の励みにしましょう。^^



洋服選びが楽しくなる<ダイエットを始めるメリット>






ダイエットに成功すると、洋服が似合うようになり、洋服選びをすることが楽しくなります。





水着になっても恥ずかしくない<ダイエットを始めるメリット>






ダイエットに成功すると、体のラインがはっきりわかる水着になっても恥ずかしくありません。





化粧ののりが良い<ダイエットを始めるメリット>






ダイエットに成功すると、肌荒れが治ったりすることがあります。そうすると化粧のノリが良くなり、化粧がバッチリ決まることが多くなるそうです。





健康に良い<ダイエットを始めるメリット>


これは結構、深刻な問題で、太っているということは、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などのいろいろな病気を発症する恐れがあります。



ダイエットに成功すると、このリスクが軽減されます。



これは調べれば調べるほど、いろいろ出てきたので、デメリットの「大病を患うリスクを抱える」の所で少し詳しく書きます。





夏前には必ず露出部分のお肉(脂肪)のつき具合が気になる(後悔する)
<ダイエットをしないデメリット>


続いて、ダイエットをしないデメリットです。


二の腕のぜい肉   太もものぜい肉



メリットの方で「水着になっても・・」と書きましたが、水着になる予定がない人でも、夏前になると二の腕太ももは露出しがちになります。



そういった「露出しておかないと暑くてかなわん!」という所の脂肪のつき具合とかが気になったりするかと思います。






また、お腹は基本、露出させませんが、「このウエストはまずいな・・・」と悩んだり、「もっと早くダイエットに取り組んでおけば良かったな・・・」と後悔するのもデメリットと言えばデメリットですね。^^;)







「夏前には必ずこういうことを思う」という方は、今が秋でも冬でもいいのですが、今から始めておくことをおすすめします。理由は、その方が楽だからです。



ダイエットの最大の敵は、空腹と甘いものへの欲求ですが、これを少しずつ減らしていけばいいわけです。



夏までの期間があまり短いと、その短期間のダイエットが辛く苦しいものになり、なおかつリバウンドの恐れも出てきます。





陰口をたたかれる<ダイエットをしないデメリット>


これは気づきにくい所があるかもしれませんが


陰口をたたかれるというものがあります。会社の同僚や親戚、友人などが、あなたの知らない所で、

  • 「あの人、太っているよね~」
  • 「あの子が太っているから、あたしたちが痩せて見えて助かるよね~」


なんてことを言っていたりする場合があるのです。これも一つのデメリットと言えるでしょう。





大病を患うリスクを抱える<ダイエットを始めないデメリット>


数が多すぎますし、肥満状態が続けば必ずこうなる、というものでもありません。



非常に大げさに書いてある所もありますので、流して読んでください。^^;)


脳梗塞・心筋梗塞



それ以外にもガン・糖尿病など、肥満の人の方がなるリスクが高い病気はいろいろあります。


大病による早世



半身麻痺・寝たきり・車椅子生活







脳梗塞・心筋梗塞を起こして、重い障害を持つと、まわりの家族が介護の苦労を強いられることになります。


あまりのきつさで介護疲れ、なんてことも起こりかねません。




巨額の費用請求による経済的破綻






介護の苦労・経済的破綻に耐えられずに離婚を言い渡される、なんてこともないことではありません。








以上、最後は脅かすような内容になりましたが、ポイントは上記の大半が


  • 脳梗塞
  • 心筋梗塞
  • 末期に近いガン
  • 取り返しのきかない所まできた糖尿病



などになった場合の話です。



大半の人はここまで行かないと思います。(もちろん、行かないという保証はできませんが・・・。)



まあ、こうなる前に「空腹を一時的におさめてくれる物」を(できれば複数)見つけて、それを今まで食べていたものの代わりに摂取する習慣を少しずつ身につけて、毎日を過ごしていけば良いのです。



まずはちょっとだけ食生活習慣を変える取り組みを始めてみませんか?^^



  

紹介した間食一覧



下記リンクをクリックすると、スルスル~っと上にあった商品画像の位置に戻ります。^^



ネスカフェコーヒーマシン▲    ▲ヘルシーバンク



ミネラル酵素グリーンスムージー▲    ▲スルスル酵素



プーアール茶▲    ▲メタボメ茶



豆乳クッキー    ▲毎日酵素



こんにゃく米▲    ▲カメヤマ酵母



イマークS(血中中性脂肪)▲    ▲モリモリスリム(便秘)






以上、空腹を紛らわす方法、の記事でした。



これ以降は、気になったダイエット法についての紹介になります。(かな~~り、長いです。^^;)




  

<CM>ホットヨガ+エアロバイク、ホットヨガ+ウォーキングマシン



「もうちょっと効率的にダイエットをしたい!!」という場合、通い放題で月額約1万円ほどかかりますが、(「平日のみで18:00まで」という限定でも良いのでしたら約8000円以下)



ホットヨガ+「エアロバイクもしくはウォーキングマシン」



というのも手です。



ホットヨガで気持ちよく体をほぐしながら脂肪燃焼効果を上げた状態にした後に、エアロバイクやウォーキングマシン脂肪燃焼をしてやるのです。



ホットヨガの後はシャワー待ちする事も多いので、


「シャワーで待っている間に体を冷やすぐらいだったらエアロバイクでもやっておくわ。エアロバイクが終わった後にゆっくりシャワーを浴びればいいんだし。」


という感じで、半強制的に??有酸素運動をする気にもなれます。^^;)



またホットヨガでは汗をたっっっぷり流すので、レッスン後の爽快感がすごかったり、肌が潤ったり、冷え性が改善されたり、という効果も出てくるそうです。



(これらは体験談によるものであって効果を保証するものではありません。)
m(_ _)m



冬なんかは特に運動なんかしたくなくなりますが、ホットヨガでじっっっくりウォーミングアップして、有酸素マシンで10分~40分脂肪燃焼するだけでもいい運動になるかと思います。



この「ホットヨガにフィットネスマシンが併設されていて、月額約1万円で通い放題のお店」はかなり限られていて、



とりあえず有名どころではカルドという所があります。



(ホットヨガ)業界最安値を目標としており、実際地域最安値の所が多く、店舗も50店近くある大手です。



ただフィットネスは併設されている所とされていない所がありますので、必ず事前にチェックされる事をおすすめします。



銀座で通い放題で月額税込11880円(平日の18:00まで限定なら税込8100円)、新宿、池袋で月額税込10260円で、それ以外だと月額10000円を切る所が多いです。



体験レッスンも980円(税込)で受けられる所が多いので、興味のある方は体験レッスンを受けてみるのも良いかもしれません。



カルド全国店舗一覧




(ヾノ・∀・`) 「いやいや!!『有名どころではカルドという所があります』とかって言うけど、そもそもカルドってどこだよ!!」という方もいらっしゃるかと思います。



こちら↓にホットヨガの業界勢力図がわかる??まとめを用意しましたので、興味のある方はこちら↓をご覧下さい。



あわせてホットヨガの効果なんかについてもまとめています。



大手ホットヨガスタジオ8店の特徴まとめ※読めば業界勢力図がわかる!?


  

  

スマホに専属トレーナーの指示がくるオンライン型ダイエット



「ダイエットがどうしても一人じゃできない・・・」
「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」



という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか?



オンライン型ダイエット手順
~HEXIS(ヘクシス)という所の場合~


まずは、カウンセリングシートにそって情報を入力し、HEXIS(ヘクシス)が「あなたが太りやすい理由やダイエットしやすい方法」を分析します。



その分析に基づいて、HEXIS(ヘクシス)がダイエットプログラムを組み、
あなたが実行していく方式です。



具体的には、HEXIS(ヘクシス)の専属トレーナーから1日6通のメール??
(公式サイトではプッシュ通知と記載)でミッションが送られるので、
あなたはそれをこなすだけです。



その他、やせ仲間のSNSで仲間と一緒にダイエットすることもできます。
やせ仲間のSNSはハンドルネーム(ニックネーム)でOKです。



詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。


ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法